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【睡覺的四個技巧】
2024.08.08
【睡覺的四個技巧】
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睡眠是大腦與身體功能獲得修復和再生的過程，對健康至關重要。
睡眠時間
健康的成年人7-9小時，青少年則是8-10小時；運動員的睡眠時間可能需要根據訓練量和運動員的年齡而增加。
睡眠衛生
常見的睡眠衛生習慣包括睡前不要喝咖啡、酒精或吃太多食物，睡前保持放鬆，並確保睡覺時環境涼爽、黑暗、安靜，早上多接觸自然光，不要在床上躺太久。
小睡
當無法改變作息時間，小睡可以補充夜間睡眠不足的情況。建議持續時間<30分鐘，避免進入睡眠慣性。
根據睡眠時間類型進行睡眠和訓練
年輕人容易晚睡，因為他們的褪黑激素釋放較晚。對於夜貓子來說，盡量不要在清晨和深夜訓練，這樣就有更多時間充足地睡覺和休息了。
需要時尋求協助
識別睡眠問題並及時諮詢睡眠專家至關重要。如果不解決睡眠障礙，任何睡眠方法都可能失效。
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