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【幫助睡眠的好朋友—褪黑激素】
2023.10.25
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【幫助睡眠的好朋友—褪黑激素】
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褪黑激素是大腦自然產生的一種激素。當太陽下山，天色變黑，身體就會分泌更多的褪黑激素，"皮質醇"相應地也會降低，並產生睡意。
到了早上，隨著陽光照射在臉上，褪黑激素逐漸下降，這樣我們就會知道該起床了。
如果長期看著手機和電腦，便會抑制褪黑激素的分泌水平，擾亂生理時鐘，令人失眠；壓力和焦慮也會造成皮質醇水平上升，降低褪黑激素的水平。
服用褪黑激素注意事項:
衛福部規定，褪黑激素在台灣屬於處方藥物，無法自己從藥妝店、藥局等通路購買。
建議在睡前約 30 分鐘內從 0.5或1 毫克開始服用。如效果不明顯，再嘗試增加到 3 毫克至 5 毫克。
開車前不建議服用褪黑激素
本身有服用其他藥物者，建議先諮詢醫師
除了褪黑激素的其他選擇
GABA
GABA是人體內重要的神經傳遞物質，具有安定放鬆的作用，與消除緊張不安、幫助睡眠有關。
芝麻素
芝麻素為芝麻中的重要營養成分，一粒芝麻僅含有不到1%的芝麻素，是十分珍貴的營養素，其最廣為人知的作用就是幫助入睡。
鎂
鎂是人體維持正常生理機能不可或缺的礦物質，可幫助維持心臟、肌肉及神經正常功能，對於安定放鬆、舒緩情緒與幫助入睡皆有幫助。
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