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【我來健身房一次應該訓練多長時間？】
2023.01.03
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【我來健身房一次應該訓練多長時間？】
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有些新加入純淬的學員常常會問淬編，
每次來健身的時間是不是越長越好啊？
追求長久擔心訓練不夠，新手常常訓練超過100分鐘，甚至更久～
但其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，有的時候待在健身房太久反而效果是在下降的。
為什麼會這樣說呢？
就好像我們都知道讀書時間越長，應該可以考更高分，
但單次讀書時間太長反而因為專注力下滑吸收有限
重點應該是安排好讀書計畫，安排科目、設定時間與目標
效果才是最顯著的。
健身也是同樣道理，
在心理學上，我們人對於健身、運動的專注時間大約在40分鐘左右，隨著時間增加，我們的專注力會逐漸下降，如果單次訓練時間超過專注時間，導致注意力不足，神經系統變得遲緩，出現動作變形、受傷、力量下降的機率就會上升，直接影響此次健身效果。
訓練的強度>訓練的長度
如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。在健身房里，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現盡管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
