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【我好像越練越駝背？】
2022.12.21
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【我好像越練越駝背？】
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收到不少自主訓練的淬友提問： 『為什麼健身後反而顯得駝背了， 不知道是哪裡訓練不當？』
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Refine教練團表示：「健身應該是全方位的鍛鍊，但不少人往往偏愛某幾種健身方式，導致肌肉發展失衡。很多人都只練胸肌，卻沒有練出同樣強度的背肌，胸肌把身體往前拉，造成駝背。」 除了健身方式不當，生活中很多不良的生活習慣也會引發駝背。如長期使用電腦的人往往含胸駝背，因斜方肌長期被拉長，而胸肌卻一直被壓縮，造成駝背。 其實這些體態的變形，大多是因為肌肉群的平衡被打破了。
1.本身肌肉相互抑制：
一側肌肉過度發達，就會抑制其對抗肌群的發展。比如肱二頭肌總是很緊張，肱三頭肌就自然長期被拉伸，容易喪失力量和收縮強度。
2.肌肉過載：
長期保持某一姿勢，這塊肌肉就會長期被拉長，從而失去收縮功能，比如經常在床上滑手機、彎著背走路，會造成背部肌群鬆弛，時間久了，人就會無法找到背部發力的感覺。
3.錯誤訓練：
新手在剛入門的時候，常會出現練習方法的失誤，如只練肱二頭肌，不練肱三頭肌，或只練胸不練背，或只練股四頭肌不練股二頭肌等，鏡子看得見的地方才練，看不見的地方全不練，只為了拍照而練，身體肌群就容易出問題。」
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如何避免駝背呢？
1.多做深蹲和硬舉
2.臥推和划船不妨用T杆划船
3.引體向上與肩部推舉
4.平板支撐與下背伸展
通過這些對抗訓練，改變肌肉不協調的現象。
