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如何操作開放式硬舉槓？
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如何操作開放式硬舉槓？
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相較於槓鈴硬舉，硬舉槓中空以及相對握的設計，重量會更接近身體的質心，且較容易做出肩外旋下壓的穩定，因此操作開放式硬舉槓硬舉，
除了能較為避免下背部的壓力以外，也能有效訓練後側鏈肌群，與提升肌力與肌肥大的成效。 開放式硬舉槓硬舉動作教學:
1.雙腳先站於硬舉槓之間，腳跟之間的距離約呈20至30公分，腳尖微微的外轉10至30度角。
2.再來保持軀幹剛性的方式之下，將髖部往後延伸，過程中膝關節些微的彎曲，直到雙手摸到硬舉槓後停止。
3.再來雙手微微的扭緊硬舉槓，做出肩外旋下壓的穩定，且稍微用一些些力量拉槓，以讓手臂保持穩定不彎曲。
4.再來吸起穩定核心後，吐氣同時雙腳大力推動與扭緊地板，向上同時伸膝和伸髖，過程之中脊椎保持自然中立的位置，到達站立姿勢後，只要維持挺胸姿勢即可。
5.不要刻意向後夾背或是還過度伸展腰椎，再來慢慢的放回地面，反覆操作。
雖然稱作硬舉槓硬舉，但由於較多的膝關節屈曲，
也可以稱作硬舉槓深蹲，它的好處相比於槓鈴硬舉有3個：
第一個 減少下背張力 開放式硬舉槓重量的位置，會更接近身體質心，也由於做的動作過程，軀幹會較為垂直，也能有效減少你下背的張力。
第二個 髖關節活動度需求較低 當髖鉸鏈的動作幅度不完整時，會容易在做槓鈴硬舉產生圓背的錯誤，難以保持脊椎中立穩定。而開放式硬舉槓高握把的設計，可以減少髖關節活動度的需求，以及允許更多的膝蓋前推。
第三個 增加股四頭肌的訓練 由於允許膝蓋更多的彎曲，會增加股四頭肌的使用，以及相對握的方式，對針對肩關節活動度較差的人，可以利用六角槓，也能達到操作槓鈴深蹲類似的訓練效果。
