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棒式的三大迷思
2022.06.17
要能有效的減肥，必須透過運動強度 + 時間才能達到，運動強度越高，開始燃脂的所需時間就越短，因此，這裡第一點就可以直接說明「棒式並不是高強度運動，燃脂所需時間也較長，1～2分鐘的棒式並不符合時間條件」，棒式是一種功能性訓練，與其說是腹部訓練動作，不如說是一種核心的訓練動作，目的在於強化核心功能、穩定。
迷思2 ＃棒式越穩代表腹肌越強? 學生時期，最常聽到的就是：「欸！我棒式可以撐很久，而且身體都不會晃，我的腹肌很強」之類的話。在這裡你先不要氣餒，棒式做的越穩、越厲害，並不代表腹肌越強，真正的腹肌是包括各種面向的訓練，任何狀況下：旋轉、向左、向右…，你的腹肌都能適應這些訓練，那才是真正的腹肌很強！
迷思3 ＃棒式撐越久越好? 除非你可以確保「做棒式的整個過程中，都是維持正確姿勢，且都是用核心在發力」，那你可以試著挑戰久一點，但大部分的情況下，不要說是一般人，就連一些棒式大神，也不見得可以保證自己全程都靠核心在支撐，只要你是在正確的棒式姿勢下，其實只要1分鐘左右，就能達到核心訓練的目的，不必強求自己一定要撐很久。『就像是你在罰站，難道你站越久就練到越多腿嗎？這跟棒式撐越久越好是一樣的道理。』
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