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每次都操練到爆累，小心不要過度訓練!
2022.06.07
在這個健身越來越普及的時代，常常會看到很多人在健身房都要把自己訓練到精疲力盡才會休息，這樣真的會比較好嗎？
在2017年中有一份關於過度訓練的相關研究，受測者將訓練年資約2年的人拆成兩組，分別為高訓練組及中訓練組，而兩組人會進行2個主訓練及2個輔助訓練，但差別在高訓練組的主要動作為10組10下，中訓練組為5組10下，在輔助訓練上兩組人都做相同的8組10下，經過6週的訓練後發現，兩組人的在肌肉生長表現上其實是差不多，反而是中訓練組的力量成長及在小肌群上（如手臂）的表現勝過於高訓練組。
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俗話說羅馬不是一天造成的，過度訓練也是！
過度訓練的產生通常是慢慢累積、逐漸加劇的，
若出現以下情形時，代表你有可能已經過度訓練了：
訓練前後都感到極度疲憊
食慾不振
不明原因造成體重下降
嗜睡、頭痛、頭暈
對運動沒有熱情
全身酸痛及訓練後恢復時間拉長
如何避免過度訓練：
補充營養和水份
適當安排休息
漸進性週期化訓練
定期身體檢查
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在訓練上適時地安排休息恢復日，不要替自己施加太大的壓力，否則不僅會影響到你下一次的運動表現，還會讓你身體變更差、肌肉生長速度變慢喔！
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