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槓鈴划船，槓鈴老師（誤）
2022.05.30
練「槓鈴划船」的好處：
#核心的強化
#提升背部力量
#刺激整個背部
#上肢進步幅度大
#可當作臥推的輔助動作
槓鈴划船 – 正確步驟
步驟會以一般的「中等握距」槓鈴划船為主：
Step1 選定起始位置
Step2 調整站位
Step3 握槓
Step4 起槓
Step5 開始槓鈴划船
基本上，只要你前面的身體姿勢調整好，
接下來只要用「背」將槓往後帶即可！
槓鈴划船自我動作檢查清單：
1.過程中，核心收緊
2.胸部微挺，肩胛後收
3.手肘上滑，超過身體
4.槓要輕碰到肚子或接近
從背面來看，你的肩胛是會隨著動作，
重複的拉伸、收緊！
如果你是想連續做好幾下槓鈴划船的話，建議每下都將槓放至「最低處」再重複動作，這樣可以最大化的刺激你的背部，同時重量也不會用的太重，因為加入這種收縮控制的槓鈴划船會更吃力肌肉更有感。
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