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啞鈴划船
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啞鈴划船指的是單手扶在臥推椅上的單臂啞鈴划船， 是針對背肌的訓練動作！！
啞鈴划船使用到的背部肌群非常多，
輔助肌群也不少，是背肌的必練經典動作之一，
重力和施力方向呈現水平的上肢拉動作。
而啞鈴划船主要使用到的部位：
背肌，前三角肌穩定，二頭肌、三頭肌輔助
將動作分解為以下順序：
1.挑選一個適合的啞鈴划船重量。
2.非訓練側的手腳固定，訓練側的腳往後踩，將背肌整個拉伸開來。
3.屁股向前推，使背部打平，身體前傾角度介於0～20°。
4.核心腹部穩定，將啞鈴上拉至身體平行，或略微超過即可。
5.優先啟動你的肩胛骨，利用手肘將啞鈴上帶，完成啞鈴划船。
另外，還有經常被忽略的，
腿部做穩定，核心腹部做收緊，
身體保持穩定不晃動 才會有好的肌肉感受喔！
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