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運動喝水也是有撇步的!
2022.05.27
水作為細胞液的主要成分
幾乎所有的器官都飽含高比例的水份
水在人體運作中扮演極多的角色：
1.組成組織、維繫營養與氧氣（血漿等）
2.維持新成代謝（消化、吸收、排泄）
3.身體淋巴系統、調節身體溫度
4.保護器官、保護關節
5.維持體內電解質的平衡等等
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那要如何補充水分才能有效補水呢?
運動前、中、後補水法皆有差異，
趕快跟著看看自己是否喝對方式!
運動前補充目的：
緩和心跳、體溫 一般認為汗流浹背後才需要多喝水，其實運動前補水也很重要，
在運動前 30～40 分鐘補充足夠水分能緩和心跳、體溫，延長運動時間。
運動前補水建議：前 30～40 分鐘補充 250～500c.c.。
運動中補充目的：維持排汗、預防脫水過多 運動期間每隔 10～15 分鐘的間歇式補法是較佳的方式，
能延緩身體脫水過多及排汗功能正常，飲用量約為 4～8 口量，飲用量過多或不足都會影響運動表現，甚至會有腸胃不適的症狀！
運動中補水建議：每 10～15 分鐘補充 100～200c.c.。
運動後補充目的：恢復體力 運動完畢通常流失身體 4％ 左右的水分，
補回流失的需要 24～26 小時，較好的補水方式是在運動後 20～30 分鐘內喝水，之後恢復成一般日常喝水狀態，持續補水。
運動後補充水分建議：運動後 20～30 分鐘內補充 150～200c.c.。
數據並非百分百適合每一個人，可視運動項目、劇烈程度微增減 50～100c.c.，特別注意一小時內不飲用超過 800c.c.水量，避免水中毒、腎臟負荷過大的情況喔！
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