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【跑者日常 — 跑步前怎麼吃】
2024.09.21
【跑者日常 — 跑步前怎麼吃】
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大多數人都會花時間思考跑步後要吃什麼，然而，考慮跑步前吃什麼可能更重要，因為正確補充能量是成功跑步的關鍵。
跑步前吃什麼食物最好？
任何好的碳水化合物來源。跑步需要快速的能量來源，相較於脂肪或蛋白質，碳水化合物是人體可以最快速消化吸收並且被利用的營養素，可以有效補充肝醣，對於長距離、長時間跑步來說尤其重要。
跑步前多久該吃東西？
不同類型的食物會有不同的消化速度，有些會讓你感覺更長的飽足感。一般建議是約兩個小時前吃，以避免運動期間腸胃不適。
運動補充劑吸收得更快嗎？
大多數情況下飲料和凝膠吸收得更快。為了確保碳水化合物和葡萄糖有足夠的時間進入身體，建議至少提前 15-30 分鐘。
跑步前該避免吃哪些食物？
避免高脂肪食物及過多纖維影響消化速度造成跑步時腹部不適。
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