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【飲食應該與訓練並行】
2024.07.14
【飲食應該與訓練並行】
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奧胡斯大學公共衛生系的研究發現，與訓練量相比，如果女運動員攝取的能量不夠，肌肉的反應能力就會受到負面影響
攝取不足僅僅十天，會開始看到代謝荷爾蒙減少，隨後新陳代謝也下降。
▽如何研究
30 名年齡在 18 至 30 歲之間的健康女性參與了研究。所有人在月經期開始後立即開始研究，並遵循三週嚴格控制的訓練和飲食計畫。
在研究人員的監督下，參與者進行了增加肌肉質量、力量和整體健康的個人訓練計劃及飲食。透過控制她們的訓練方案和飲食。能夠觀察到他們在研究期間消耗了多少能量。
▽飲食應該與訓練並行
當攝取不足時，身體會開始調節能量的使用，就像手機進入省電模式一樣。可能會導致一些女性停經。這種情況也會影響到其他合成代謝過程，比如肌肉蛋白的建立。
女性務必注意不要過度減少熱量攝取。如果增加訓練量，其實也應該增加熱量攝取。
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