預約體驗 
【想讓咖啡因效果加乘？「咖啡小睡」一下精神更飽滿】
2023.08.09
-
【想讓咖啡因效果加乘？「咖啡小睡」一下精神更飽滿】
-
運動前喝一杯咖啡可以幫助提升運動表現，這許多人都知道。而在午睡前來一杯咖啡也可以讓你在接下來的時間內更有精神喔！
許多人在昏昏欲睡時會想來杯咖啡，咖啡因攝入量約為 150 -300毫克可以部分抵消睡眠不足導致的身心表現下降。
而小睡有助於抵消夜間睡眠減少的影響，但通常只需要保持 20 到 30 分鐘，如果午睡時間超過 20 到 30 分鐘，你就有可能在非快速眼動睡眠階段被叫醒，這將導致“睡眠遲惰”，特徵是昏昏沉沉、迷失方向和困倦。這種睡眠遲惰一般持續 15 到 60 分鐘，但也可以持續幾個小時。
咖啡小睡(coffee nap)結合了兩全其美的優點。它涉及在小睡前立即喝一杯咖啡。小睡會部分清除大腦中的腺苷，讓咖啡在 20 分鐘左右後進入並停留在相同的部位，讓你比其他情況下更清醒。
最近的一項確實對咖啡因與運動表現之間的整體研究：研究人員讓九名男性柔道運動員接受不同的睡眠/咖啡因情況。發現小睡 20 分鐘可以提高重複衝刺的表現，而那些睡眠不足但攝入適量咖啡因的人在表現上沒有任何改善，同時肌肉損傷也有所增加。
不過，同一項研究發現，在午睡前攝入咖啡因的那組人表現最好。
淬編提醒，不論採取任何策略，再多的咖啡因也無法彌補長時間的睡眠不足。好好維持睡眠品質與時間才是關鍵。
