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【 健身別憋氣，小心努責現象！ 】
2023.07.27
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【 健身別憋氣，小心努責現象！ 】
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嘿，大家好！隨著疫情解封大家開始慢慢回歸健身房，追求健康的生活方式，打造健康的體態！但是，淬編今天要來提醒大家一個重要的事情：健身時別憋氣，小心陷入「努責現象」！
你可能會問，什麼是「努責現象」呢？簡單來說，就是在健身過程中，過度憋氣或強迫性用力，導致身體負荷過大、頭暈目眩，嚴重時還有可能造成休克，反而傷害自己的健康。
許多人在舉重或做其他重度運動時，為了增加肌肉力量，不自覺憋氣。這樣做的確會讓你感覺全身充滿張力，但同時也增加了心臟和血管的負擔，容易引發高血壓等問題。 此外，憋氣還可能阻礙正確的呼吸模式。正確的呼吸是健身過程中的關鍵，它幫助你提供充足的氧氣給肌肉，促進運動效果。如果憋氣，你的肌肉和大腦將無法得到足夠的氧氣，可能會導致運動效果不佳或頭暈目眩。
那麼，該怎麼避免「努責現象」呢？很簡單，就是保持正確的呼吸節奏。在健身過程中，呼吸節奏是關鍵。當你做重訓時，記得吸氣時累積腹內壓、維持肌肉張力及穩定，吐氣時用力，讓呼吸和運動保持協調。
最後，切記不要只追求短期效果，健身是一個長期的過程。遵從自己身體的需求，適度運動，給自己充足的休息和恢復時間，才能保持健康和健身成果喔！
