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【睡前運動會讓你更不好睡？】
2023.07.20
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【睡前運動會讓你更不好睡？】
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運動對於多數族群的好處很多，可以幫助放鬆、減少情緒的焦慮煩躁並使生理時鐘正常化，促進良好的睡眠。但有人在睡前運動的大汗淋漓後，能舒暢的睡去，也有人睡前運動睡不著，那到底睡前運動好嗎？
淬編分享幾個會影響睡眠的重點：
1.運動的強度
關於睡前運動睡不著，還是能幫助睡眠一直以來都有正面及相反的意見。傳統的睡眠建議睡前不要進行高強度的激烈運動，會對睡眠產生負面影響，因為激烈運動會增加心率、體溫、腎上腺素水平使得入睡困難。
2.運動的時間
關於合適的睡前運動時間，一項研究分別調查了下午4點到8點跟晚上8點後的運動者，二者在運動後的睡覺情形，都表示了運動使他們入睡時間變短、睡得更深，醒來的感覺更好，沒有負面感覺。
3.睡前運動的研究建議
有鑒於運動的強度、運動長度、運動的時間，對於運動與睡眠之間研究結果的差異，以及各種可能的變量與睡眠的變化，2019年的一份研究回顧了23份夜間運動對於睡眠的影響，綜合的研究證據結果建議，睡前運動的強度只要在中等強度間，並且在睡前60分鐘以上時間結束，可以改善睡眠，不會對睡眠有不良影響。
只需要30分鐘的運動就可以減少入睡時間，提高睡眠品質。如果你能固定的運動，對睡眠的效果能更好，研究觀察運動能抗抑鬱和抗焦慮，在助眠上和使用安眠藥物的功效類似。
在研究報告中，經過4個月的規律運動除了可以增加睡眠，還可以減少抑鬱症狀，整體的生活品質都得到改善，醒來時不再昏昏欲睡，能感受到充分休息後的滿足感。
一起來Refine定期運動，給自己更好的睡眠品質吧！！
