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【上班族必學，每天微運動】
2023.07.18
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【上班族必學，每天微運動】
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上班族常常久坐使用電腦，且維持同一姿勢好幾個小時，久而久之容易造成肩頸、脖子痠痛，紛紛到復健科報到，長時間維持靜態姿勢過久，又缺乏定時運動，容易造成特定肌肉群緊繃。
以下有關久坐推薦的3種微運動，讓你在繁忙之餘也能適時照顧自己的健康。
(1)胸大肌靠牆伸展
弓箭步，身體保持直立手臂靠牆，肩膀切勿聳肩，身體往前直到胸肌感覺緊緊的為止，靜態伸展15秒為一下
(2)胸椎活動度練習
準備動作為側躺，而上面的腳屈膝貼住滾筒。若頸部不舒服的話，可以墊個瑜珈磚。轉動時，頭（眼睛）跟著手掌的方式來轉動，以胸口正中心轉動為主。
(3)臀橋
停留20~30秒。請讓肩膀至膝蓋保持直線，維持臀部收緊，但避免將髖關節推的太高，造成背部的過度伸展(拱背)。
上面的三個招數你get到了嗎!，這幾招都是能輕鬆做的簡單運動雖然看起來很簡單,但實際做起來真的超有感的!!!利用上班空檔做這些運動，除了能讓身體更健康之外，也能讓緊繃的身體得到放鬆喔!
