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拇趾外翻、腰痠背痛， 竟是足弓塌陷惹的禍!?
2022.09.30
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拇趾外翻、腰痠背痛， 竟是足弓塌陷惹的禍!?
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腰痠背痛、筋膜沾黏， 怎麼按摩都不會好？
骨盆前傾、低頭駝背、烏龜頸， 其實不一定是你的錯，
很有可能跟足弓塌陷有很大的關係！
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#足弓塌陷原因: 當我們站立、跑、跳或落地時，足弓會將承受的重量（體重）往四方分散，足底筋膜就像彈簧一般，可以吸收身體的重量，足底肌肉也會努力收縮，不讓筋膜過度拉扯而受傷(左下圖)。但如果衝力太大(如高處落地)，或是持續受力時間過長(如跑程太長)，足底軟組織拉傷或是疲勞，就無法支撐足弓，若繼續讓足部載重，就會造成足弓塌陷
#足弓塌陷危害: 足弓塌陷，足底幾乎平貼地面，彈簧被伸長到一定的量，彈性和吸震的能力就下降，緩衝彈性變差，足底筋膜被過度拉扯會引發疼痛，身體重心改變讓大拇趾關節承受較大的壓力，拇趾外翻的機會增加，同時也改變膝關節的角度，甚至影響脊椎的平衡，千萬不可以忽略。
#透過特殊動作與訓練改善:
一：在進行深蹲時，將迷你彈力帶套在腳掌上。當腳掌套上彈力帶之後，觀察一下會發生什麼事呢？它會將腳掌往內拉，創造一個更為平的足弓。您的目標是「抵抗」這個內拉的力量，使其腳掌不被往內拉。同時，確保您的大拇指、小拇指、腳跟都牢牢緊貼在地面上。一旦您準備好了姿勢，就可以開始進行一組的深蹲。
二：後弓步搭配迷你彈力帶。用壺鈴或重物壓住迷你彈力帶的一端，而迷你彈力帶的一端套在腳掌上，讓它將您的腳掌往內拉。
如上所述，穩定住腳掌之後，開始嘗試一組的動作。
