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常見的３大腹肌訓練錯誤
2022.04.19
常見的３大腹肌訓練錯誤
錯誤1 動作只做半程
錯誤2 過多的身體晃動
錯誤3 「髂腰肌」搶掉下腹發力
錯誤1 動作只做半程
練腹肌時，只做半程的行程當然也是有它的好處，尤其是在腹肌的爆發力訓練上非常有效。 但如果是新手，想要讓腹肌有良好基礎成長的話，就必須把腹肌的行程做到「全程」。 仔細體驗每一下腹肌訓練動作所帶來的腹肌拉伸、收縮感，才能達到腹肌肌肥大的感受，進而打造飽滿的腹肌。
錯誤2 過多的身體晃動
過多的身體晃動除了是造成你腹肌感受度不好的原因之一，更有可能是你練腹肌卻導致腰受傷的原因之一！ 尤其是在垂掛式腹肌訓練的時候，很多人因為沒辦法控制自己的核心來穩定身體，但又想做這種進階式的腹肌訓練，最後導致效果不好。
錯誤3 「髂腰肌」搶掉下腹發力
如何改善髂腰肌搶掉下腹發力的方法： A.將你的骨盆抬起 B.屁股不要緊貼地面 在做抬腿的腹肌訓練時，可以先從屁股不要緊貼地面開始練習，等越來越熟練後，再試著加入一些骨盆抬起的動作，因為你一但將你的骨盆抬起，髂腰肌的借力機會就會變的更少，讓你可以更專注在下腹的訓練很多人練腹肌感受度很差，或是沒練幾下就腰酸背痛的，通常都是因為你的髂腰肌一直不斷的被借力，導致腹肌的感受度大幅下降！
